◆ 명상을 위한 명상은 어떤 것인가
나는 명상을 통해 내 몸에 꼭 필요한 휴식을 선물하고 온전한 치유를 느낍니다
동기부여
에밀리 플레처의 메시지입니다.
명상을 위한 명상을 하고 계시나요?
명상은 단지 우리가 더 좋은 삶을 살기 위한 거라고 생각해요.
명상을 잘하는 것은 명상의 목적이 아닙니다.
그래서 명상은 도구일 뿐입니다.
스트레스가 우리를 바보로 만드는 이유에 대한 과학적 사실이 숨겨져 있습니다
명상이 삶을 더 좋게 만들 수 있는 이유도 마찬가지입니다.
사람마다 다 다릅니다.
더 나은 엄마가 되고 싶으세요?
좋은 남편은요?
일을 더 잘하고 싶으신가요?
더 나은 사업가는요?
하지만 스트레스를 받으면 정신적, 육체적 에너지를 낭비하게 됩니다
그래서 자신의 가장 놀라운 비전을 보여줄 수 없는 거예요
따라서 매일 명상 훈련에 전념한다면 기본적으로 더 많은 실린더를 갖게 됩니다
삶에서 하고 싶은 일을 실제로 하기 위한 더 많은 정신적 에너지와 육체적 에너지를 가질 수 있습니다.
명상에 자신이 없는 사람들을 위해 가장 기본적인 명상이란 무엇이며 마음 챙김과 명상을 구분하는 것은 박사님의 차별화되는 부분이라고 생각합니다.
마음 챙김과 명상 둘을 어떻게 구분할까요?
왜 그것들을 구별하고 차이점을 이해하는 것이 중요할까요?
명상의 가장 기본적인 정의는 스트레스 해소 도구입니다.
인생에서 하고 싶은 일을 할 수 있도록 몸속의 스트레스 해소를 도와주는 도구입니다.
그런데 조금 헷갈릴 수 있습니다.
대부분 마음 챙김과 명상이라는 용어를 동의어로 사용하고 있습니다.
실제로 그 둘은 같은 것이 아닙니다.
마음 챙김은 현재의 순간으로 당신이 자각을 가져오는 기술입니다
우리 뇌는 폭식증을 겪고 있고 하루 종일 기술에 투자하고 있습니다.
그래서 지금 마음 챙김을 연습해 보면 좋습니다.
마음 챙김 호흡하면 됩니다. 발이 땋에 닿는 것을 느끼면 됩니다.
" 요리가 나의 명상이다. 아니면 운동이 나의 명상인가?" 의문을 갖습니다.
왜냐하면 그들은 " 내 존재를 느끼고 그런 걸 할 때 마음 챙김을 하고 있다"라고 생각합니다.
하지만 운동은 명상이 아닙니다
명상은 실제로 몸에 휴식을 주기 때문입니다.
그 효과는 잠보다 5배 더 깊고 이건 사소한 차이가 아닙니다.
몸에 필요한 휴식을 준다면 우리 몸은 스스로를 치유하는 방법을 알고 있습니다
그리고 스트레스로부터 스스로 치유되는 것 중 흥미로운 사실은 마음 챙김의 효과는 지금의 스트레스만 치유해 주지만 명상은 더 나아가 과거의 스트레스도 해소해 줍니다.
명상은 잠보다 5배 더 깊다는 것은 무슨 뜻일까요?
명상할 때 신진대사율이 감소한다는 건 단순히 호흡이 느리다는 것을 의미합니다. 몸속의 변화를 만들어 살이 찌게 하지도 않습니다
명상은 심장박동이 느려지고 체온이 내려갑니다
명상법을 연습하는 30초에서 45초 이내에 발생합니다.
명상은 색다른 휴식입니다.
잠을 잘 때 뇌는 차가워지지만 당신의 몸은 보호 태세에 있습니다.
우리는 실제로 바람을 빨아들이고 있습니다. 호랑이의 공격에 대비하고 있는 것이지요.
호항이가 들어온다면 우리 몸은 투쟁 도피 반응에 신속히 착수합니다.
우리가 이런 스타일로 명상할 때는 반대 현상이 일어납니다.
몸은 이 깊은 치유의 휴식을 취하지만 뇌는 경계하고 있으므로 모두가 생각하는 것과 거의 반대입니다.
명상을 생각할 때 모든 것을 듣게 될 것입니다.
대부분 직감을 느끼게 되는데 주변 환경에 대해 잘 알고 경계합니다
우리 몸이 깊은 치유의 휴식을 취할 수 있도록 하는 건 그런 정신적 경계입니다
몸은 깊은 치유의 휴식을 취하기 위해 다른 부분에서 더 깨어있습니다
우리는 3개의 'M', 즉 일종의 활주로 같은 마음 챙김을 가르칩니다
활동적인 일입니다
'감각을 되찾기'라는 기술을 사용합니다
간단하지만 매우 강력합니다.
우리는 기본적으로 5가지 감각을 모두 활용하고 있습니다
자신을 현재로 데려오도록 하기 위함입니다. 그것이 활동적이기 때문에 아주 좋아합니다.
오감을 사용하면 현재를 담당하는 우뇌를 깨우게 되고 이건 주의를 산만하게 하는 생각에서 벗어나게 합니다.
신경계의 흥분을 없애도록 설계되고 흥분을 가라앉힐 때 일종의 질서가 만들어집니다.
몸에 질서를 만들어지는 순간 우리 모두가 세포 기억에 담고 있는 평생에 축적된 스트레스가 떠오르기 시작할 수 있고 그게 스트레스의 해소 및 정화입니다.
그것은 궁극적으로 우리를 더 높은 인지적 수행 상태로 안내하고 있습니다.
쌓인 스트레스가 세포 기억 속에 있습니까?
살고 있는 것 자체가 스트레스와 연결되어 있습니다. 태양에서 오는 자외선, 활성산소, 전자파, 휴대전화 전자파 이런 것들이 우리의 DNA 또는 염색체를 변화시키는 모든 거예요. 우리에게 영향을 줍니다.
그래서 우리가 잠을 잘 때 다음과 같은 현상이 일어납니다.
우리 안에 길가에 보는 많은 움푹 들어간 구멍들이 있는 것과 같습니다.
잠을 달 때 그 움푹 들어간 곳은 채워집니다.
매일 밤에 잠을 잘 때 길을 다시 포장하는 것과 같습니다.
명상도 마치 도로의 움푹 들어간 곳을 매끄럽게 하는 것처럼 우리 몸에 이 깊은 치유의 휴식을 줍니다.
우리는 자연이 설계한 방식으로 모든 걸 치유하도록 합니다.
자연은 우리가 행복하고 건강하고 활기차기를 원합니다.
자도 자도 피곤하다면 자연의 휴식을 취하세요
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