나의 모든 행동은 되고자 하는
내 이상적인 모습에 힘을 실어갑니다
동기부여
제임스클리어의 메시지입니다
만약 1년 동안 매일 1%씩 성장할 수 있다면 효과는 점점 불어나서 연말쯤엔 37배 향상되어 있을 겁니다.
번대로 1%씩 더 악화된다면 자신을 거의 0까지 끌어내리겠죠.
습관 형성을 위해 총 네 단계가 있습니다.
하나씩 가이드해 드릴게요.
네 단계는 의식하기, 원하기, 실행하기, 좋아하기 입니다.
의식하기에 대해 제가 가장 좋아하는 전략 중 하나는 ' 실행의도' 입니다.
사람들 대다수는 ' 동기"가 부족하다고 생각합니다.
사실은 ' 명확성' 이 부족한 것입니다.
습관을 실행하기 위해 동기 부여나 의지력이 더 필요하다고 생각합니다.
내가 글을 쓰고 싶어지면 써야지
내가 명상할 마음이 생기면 할거야.
운동하고 싶은 생각이 들면 할거야
하지만 사람들은 구체적인 계획도 없습니다.
그래서 매일 아침 일어나서 생각합니다.
오늘 글을 쓰고 싶은 마음이 드는지,
운동하기에 동기부여가 충분한지 생각합니다.
하지만 스스로 하고 싶은가를 생각만 하는 대신에
언제, 어디서 , 어떻게 습관을 실행해볼 건지 명시해보세요.
전략이 있습니다.
더 나은 액션 플랜입니다.
'실패 사전 검사'라고 부릅니다.
이 방법의 원리는 스스로 상상해 보는 겁니다.
달성할 중요한 목표와 습관 그리고 프로젝트가 있는데 그것을 6개월 뒤에 실패하는 것입니다.
빨리 감기를 하듯 상상해 보세요.
그리고 왜 실패했는지, 어떻게 그런 일이 일어났는지 적어보는 것입니다.
어떤 어려움이 있었을까?
무엇 때문에 항로를 이탈했을까?
이 모든 사항들을 앞에 펼쳐놓고 생각해본다면 더 나은 선택들을 할 수 있게 됩니다.
바로 구체적인 계획을 세우는 것입니다.
만약에
그렇다면
계획으로 시작합니다.
월요일은 오후 5시에 20분간 운동을 해야지
막연한 생각보다는 혹시 아이를 픽업하느라 계획을 실천하지 못하면,
그러면 화요일 아침 7시에 가야지
처럼 대안을 준비해 두세요.
2단계: 원하기
우리는 습관과 인간의 행동 형성에서
'물리적 환경' 을 가장 간과합니다.
기타를 더 자주 연습하고 싶다면 거실 한가운데에 두십시오.
거실을 오고 가는 동안 기타 연습을 하고 싶어지게 됩니다.
책을 더 많이 읽고 싶으면 아침에 침대 정리를 하고 읽고 싶은 책을 베개 위에 올려놓으세요.
그 날 밤 침대로 돌아와 자기전에 그 책을 몇 페이지 읽을 수도 있습니다.
우리를 형성하는 환경은 우리의 욕구에 자주 영향을 줍니다.
그래서 안 좋은 환경에서 좋은 습관을 만들기는 쉽지 않습니다.
부정적인 환경 속에서 지속적으로 긍정적인 습관을 고수하는 사람을 저는 본적이 없습니다.
3단계: 반복하기
여기서 습관에 관해 중요한 인사이트는 시작할 때는 그냥 닥치고 반복해서 하는 겁니다.
반복의 기술을 꼭 연마하세요.
따라서 몇 번 반복하여 더 많이 반복하면 쉬운 목표나 중간 수준의 목표 그리고 어려운 목표를 상상할 수 있습니다.
더 많이 반복할수록 그 목표를 더 많이 달성할 수 있습니다.
결승선이 아니라 출발선을 최적화해야 합니다.
시작에 에너지를 몰아넣으십시오.
우리가 습관, 목표, 루틴을 가지고 성취하려는 목표는 보통 중요하고 획기적인 사건입니다.
예를 들어 체중을 얼마나 감량할지, 얼마나 많은 돈을 벌 것인지 그리고 얼만큼 구독자 수를 늘리고 싶은지 등등 있습니다.
이런 목표는 모두 결승전에 고정되어 있습니다.
출발선을 최적화해서 가능한 한 쉽게 행동으로 옮기고 반복하여 습관을 만들 수 있도록 하면 결과들은 자연스럽게 따라오게 되어있는 거예요.
4단계: 좋아하기
우리가 행동을 반복하는 것은 그것을 좋아하기 때문입니다.
보상을 좋아하기 때문입니다.
목표달성 도중에 과정을 즐기지 않는다면 우리는 그것을 계속하지 않을 것입니다.
(만약 좋아하지 않지만 목표성취에 좋은 습관을 형성해야 한다면)
현재 순간에 그것에 대한 보상이 있어야 합니다.
좋은 습관을 만드는 과정에서 우리가 문제에 직면하면 그 문제는 즉각적인 결과를 가져다 줍니다.
습관을 실행할 때는 그 순간 발생하는 비용, 또는 노력이 들지만 보상은 종종 지연됩니다.
따라서 좋은 습관을 실천할 때
즉각적인 보상이 이루어지는 벙법을 알아내야 합니다.
에스 고딘은 이에 대한 좋은 인용문을 남겼습니다.
장기적인 행동을 바꾸는 가장 좋은 방법은 단기적인 피드백이다
예를 들어 몇 년 동안 계속 글을 쓰거나 운동을 하는 등 장기적인 행동은 자연된 결과를 가져온다는 것입니다.
그래서 자연된 보상을 기다리는 것 말고 현재에 그것을 즐기며 할 방법을 찾아야 합니다.
벽지 달력을 구입해보세요.
매일 15분동안 농담을 쓰는 습관을 들이기로 계획했다고 가정해보면
일을 끝낸 날마다 달력에 ×를 표시하는 겁니다.
그러다보면 ×가 있는 날도, 또 없는 날도 있을 것이고 그래도 꾸준히 노력하면 어느 순간 달력에서
×××××××××××××××
같은 체인 모양이 보이게 됩니다.
4, 5, 6, 7,8일 연속으로 말입니다.
그 시점에서 유일한 목표는
그' 연결고리를 끊지 않는 것'입니다.
농담이 재미있건 재미없건 습관이 형성되어 연결고리를 끊지 말아야 합니다.
또 하나 모든 과정을 기록하면서 그 순간에 즉각적인 보상을 얻을 수 있다는 것입니다.
꾸준함과 반복으로 새로운 사람이 될 수 있습니다.
목표를 향한 결과뿐만 아니라 실제로 자신의 정체성도 변화시킬 수 있습니다.
어떤 믿음에 대한 증거가 많을수록 우리는 그것을 믿을 것이기 때문입니다.
우리가 20년 동안 매주 일요일에 교회를 간다면 종교적인 사람이 될 것이라고 믿는 것처럼 매주 목요일마다 20분 동안 영어 공부를 한다면 학구적인 사람이라고 믿게 됩니다.
우리가 취하는 행동은 누구인지에 대한 증거를 제공합니다.
매주 매일 매시간 증거를 쌓게 되면 그 축적된 것이 우리의 정체성이 됩니다.
우리가 하는 모든 행동은 되고자 하는 이상적인 모습에 투표를 하는 것과 같습니다.
새로운 사람이 되고 싶다면 새로운 행동을 하세요.
이렇게 자신의 믿음과 정체성에 대한 증거를 쌓아 기기 시작하세요.
투표를 더 많이 할수록 그 선거에서 승리할 가능 성리 높아집니다.
만장일치가 필요하지 않습니다.
완벽할 필요도 없습니다.
여러분의 목표는 책을 읽는 것이 아니라 독자가 되는 것입니다.
목표는 책을 쓰거나 기사를 쓰는 것이 아니라 작가가 되는 거 압니다
목표는 마라톤에 나가는 것이 아니라 달리기 선수가 되는 것입니다.
정체성을 발전시키는 유형의 사람이 되는 것입니다.
그라고 무언가가 되거나 누군가가 될 방법은 무언가를 '하는 것'입니다
글을 쓰기 위해 앉을 때마다 습관을 연습할 때마다 작사가 되고 있는 것입니다.
스포츠를 할 때마다 운동선수가 되고 있는 것입니다.
그리고 습관은 체중 감량이나 더 많은 돈을 버는 것 또는 명상하고 스트레스를 줄이는 것과 같은 성공의 외적 척도를 달성하는 방법일 뿐 아니라 내부 변화를 달성하는 경로입니다.
실제로 습관을 통해서 새로운 사람이 됩니다.
그것들은 우리가 가지고 있는 정체성.
자신에 대한 가장 깊은 믿음인 자의식을 창조하는 길입니다
따라서 습관을 바꾸면 인생이 바뀔 수 있습니다.
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