나는 삶 속 두려움을
설렘으로 바꿀 힘을 가지고 있다
동기부여
멜 로빈스가 전하는 두려움을 바꾸는 방법입니다.
두려움은 존재하지 않는다?
많은 전문가들은 " 두려움은 존재하지 않는다'라고 말하지만 정말 존재하지 않을 까요?
두려움은 실존합니다!
당장, 여러분의 본인의 삶, 직장의 관계에 두려움이 있을 것입니다.
두려움은 당신이 하고 싶어 하는 모든 경험을 당신의 삶에서 앗아갑니다.
비행기 타는 것에 대한 두려움은 당신이 여행하거나 세상을 탐험하거나 친구 만나는 것을 어렵게 하고,
대중앞에서 연설하는 것에 대한 두려움은 여러분이 본인을 표현하고 아이디어를 공유하는 것을 어렵게 할 것입니다.
상사와 이야기하는 것, 연봉 인상을 요구하는 것에 두려움을 느낀다면, 수입에 직접적인 영향을 미치게 됩니다.
두려움은 우리 모두를 제한합니다.
그러나 또한 두려움이 우리를 제한할 수 없습니다.
무슨 말일까요?
물론 두려움은 실존합니다.
맬 로빈스이 오랫동안 두려움을 물리치기 위해 활용한 비법이 있다고 합니다.
지금 부터 잘 들어보세요.
두려움에 대한 몇 가지 사실입니다.
첫 번째는 두려움과 흥분은 같은 신체적 반응을 보입니다.
심장이 뛰거나 땀이 나거나 가슴이 조여오거나 배가 아프기도 합니다.
몸이 행동을 시작하기 위해 각성 상태가 되는 기본적인 상태이기 때문입니다.
몸이 동요할 때 두뇌가 하는 일이 두려움과 흥분의 유일한 차이입니다.
와!!! 이 룰러 코스터를 타면 정말 신날 거야!!
흥분을 하면 뇌는 이렇게 반응할 것이고,
만약 두려워하면
안 돼 안 돼 이러는 건 위험해. !!. 하지 마!
이렇게 반응 할 것입니다.
차이를 느끼셨나요?
두려움과, 신남의 상태에 따라 뇌는 다른 말을 합니다.
두 번째는 두려움에 대한 조언으로 " 두려움 그 자체를 느끼고 행동하세요'를 들어보셨을 것입니다.
침착하기 위해서 노력하세요
긍정적인 생각을 하세요
이런 조언을 들었을 수 있습니다.
하지만 이런 조언은 효과가 없습니다.
철로에 돌을 던져서 기차를 멈추게 하는 것과 같습니다.
하지만 이것은 기차가 철로를 이탈하게 할 것입니다.
이런 행동은 오히려 성황을 망칠 것입니다!
두려움을 무시하려고 하면 오히려 두려움을 악화시킵니다.
'긍정적인 생각' 하려는 것 또한, 효과가 없을 것이며 오히려 두려움을 더 악화시킬 수도 있습니다.
아!
그럼 어떻게 해야 하나요?
크게 스트레스 받는 상황에서도 모든 두려움을 이겨내고 훌륭한 감정으로 바꾸는데 도움받는 전략이 있다고 합니다.
" 닻 내리기 생각"이라고 부르는 방식과 ' 5초 법칙'을 결합하여 사용하는 것입니다.
이 방법이 당신의 마음을 재구성해 줄 것입니다.
당신의 마음이 동요하고 두려워하는 것에서 흥분으로 재구성해 줍니다.
마치 마술과도 같은 방법입니다.
예를 들어
제가 7,000명의 앞 무대에 오르려고 하는데 너무 신나네요!!
이렇게 생각합니다.
흥분과 두려움은 신체적으로 동일한 것이며 뇌의 인식에 따라 달라질 뿐입니다.
땀이 나기 시작할 때, 너무 떨릴 때, 심장이 뛸 때 저는 이렇게 말합니다.
신난다!!
무대에 나가게 되어 신난다!
관객들에게 나의 '5초 법칙'을 알려주게 되어 기쁘다.
이렇게 스스로에게 말하면 뇌에 전달이 됩니다.
왜 내 몸이 초조하고 흥분되는지 알려주는 것입니다. 그렇게 하면 두려움을 느끼지 않게 됩니다.
만약 정말로 긴장되거나 두려운 일을 해야 한다면 그 일을 하기 전에
' 닻 내리기 생각'이라고 부르는 생각을 합니다.
'닻 내리기 생각'이
무엇일까요?
' 닻 내리기 생각' 은 당신이 어떤 상황에 부딪쳤을 때 당황하여 상황을 망치지 않도록 도와줄 것입니다.
생각하고 행동하는 방식에 대한 통제력을 유지할 수 있도록 돕는 방법입니다.
상사와 해야 할 대화가 있는 경우 대화를 나눈 후에 ' 닻 내리기 생각'을 선택해 보세요.
' 나 정말 잘했어!'라고 친구에게 말하는 것일 수도 있습니다.
' 와 대화에서 살아남았습니다. 난 멋져!'라고 생각하는 것일 수도 있습니다.
' 닻 내리기 생각'을 가지면, 두려움을 이길 준비가 된 것입니다.
1단계는 5, 4, 3 2, 1, 즉 5부터 거꾸로 세는 것입니다.
' 5초 법칙'을 활용하게 되면 마음을 전환할 수 있습니다.
5초 법칙을 통해 전두협 피질을 깨운 뒤 뇌가 생각을 제어할 수 있게 합니다.
'5초 법칙'을 통해 두려움이라는 감정을 방해하는 것입니다.
그러면 뇌는 ' 닻 내리기 생각'을 준비합니다.
5부터 거꾸로 세는 ' 5초 법칙'을 한 뒤 ' 닻 내리기 생각'을 합니다.
두려움이 당신을 멈추게 하면, 이 방법은 삶을 바꿔 줄 것입니다.
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준비되셨나요?
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