당신만의 성공적인 리추얼을 만드는 방법

 

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리즈 플로서의 메시지입니다.

 

나는 나의 핵심 가치에 맞는 아침 루틴으로 혁신적인 하루를 시작합니다

동기부여

리즈 플러서는 자신의 핵심가치에 맞는 아침 루틴으로 혁신적인 하루를 보낸다고 합니다.

그럼 혁신적인 하루를 보내려면 아침 일찍 일어나야 하나요?

남들처럼 나도 성공으로 가는 길은 무엇이며 그 방법은 어떤 것이 있을까요?

 

© ilyuza, 출처 Unsplash

리즈 플러서는 아주 일찍 일어나는 사람입니다

리즈 플러서는 가장 중요한 일들을 하기 위한 매듭이 되는 행동들을 하기 위해 일어납니다.

그 덕분에 나머지 하루 동안 훨씬 더 나은 인간으로 살아갑니다.

아침의 시간을 계획하여 실천하며 좀 더 내 목표에 다가서기 위한 행동들을 합니다.

 

▶모닝 루틴으로 성공적인 리추얼을 만드는 방법이 어떤 것일까요?

 

어떻게 아침에 일찍 일어나냐고요?

나는 피곤하여 일찍 일어날 수가 없어요?

저녁에 하면 되지 않나요?

 

이런 분들도 계실 거라 생각합니다

 

개인마다 일어나는 시간의 루틴이 있습니다. 누구는 새벽 4시에 일어나고. 또 7시, 8시 일어나는 시간이 다 다릅니다

내가 가져야 할 목표는 우리가 침대에서 일어난 후 보내는 시간을 최대한 잘 활용해서 가능한 최고의 하루를 준비할 수 있게 돕는 것입니다.

 

 

많은 과학자들은 우리가 크로노 타입을 가지고 있다고 합니다

크로노 타입은 각자에게 잘 맞는 활동시간 대를 나타내는 하루 주기입니다

 

따라서 아침을 즐기는 사람, 저녁에 늦게까지 깨어있는 것을 좋아하는 성향일 수도 있습니다

좋은 점은 이게 시간이 지남에 따라 계속 변화한다는 겁니다.

그래서 2년 전, 그리고 지금 어떻다는지 그냥 자연스럽게 바뀔 수도 있습니다.

 

하루 주기에서 내가 집중할 수 있는 시간을 확보하여 목표를 위한 행동들을 하면서 최고의 하루를 만드는 것입니다.

리즈 플러서 새벽시간을 활용해서 나의 목표를 실천하는 시간으로 활용합니다.

 

그리고 두 번째는 우리가 할 수 있는 일이 많다는 겁니다

 

만약에 더 일찍 일어나고 싶다면 전날 밤에 다음 날 일찍 일어날 준비를 하고 일어났을 때 할 일을 정하는 것처럼 빛에

노출시켜 보세요

 

아침에 일찍 일어나는 것이 목표이고 그것이 더 건강하고 행복하게 할 것이라고 생각하면 일찍 일어나는 것이 가능합니다가능합니다

 

아침형 인간이 되고 싶다고 바로 다음날부터 아침형 인간이 되는 것은 아닙니다.

먼저 어느 정도의 수면이 필요한지를 아는 것이 중요하며 이것은 잠자리에 들어야 할 시간을 아는데 도움이 됩니다

 

과학자들은 저녁시간에 우리가 전자기기의 블루라이트에 노출되는 것에 대해 이야기하고 있습니다

그것은 우리의 멜라토닌 생산을 비우게 할 것이고 그로 인해 잠들기 어렵고 수면상태를 유지하는 것이 어렵게 됩니다

 

내일 좋은 아침을 맞이하고 싶다면 꿀잠을 자고 싶다면 스스로에게 좋은 일을 해보는 것입니다

최소한 잠들기 한 시간 전에는 종이책을 들거나 휴대전화 스크롤을 멈춰보세요

 

© brucemars, 출처 Unsplash

모든 수면 전문가를 인터뷰하고 이에 대한 모든 연구를 살펴보면 방을 좀 더 시원하게 만드는 것과 같이 숙면을 잘 취하는 방법이 있습니다

자기 전에 샤워를 하고 좋은 에너지와 나쁜 에너지를 씻어내고 깨끗한 수면을 만들어 줍니다.

 

수면 주기의 후반 단계를 REM 수면이라고 합니다.

빠른 눈 운동 수면, 급속 안구운동 수면, 렘수면, 렘 <급속 안구 운동성> 수면(~<急速眼球運動性>睡眠), 빠른 눈 운동 수면. 뇌파가 빠르고, 전압이 낮으며, 심장박동수나 호흡과 같은 자율 신경성 활동이 불규칙적인 수면의 시기. 이런

형의 수면은 꿈, 가벼운 불수의적 근육경련, 급속한 안구운동(REM : rapid eye movement의 약자)을 수반합니다.

 

일반적으로, 밤마다 80~120분 간격으로 3~4회 일어나며, 각각 5분 내지 1시간 이상 지속됩니다

과학자들은 이 단계에서 뇌가 새로운 장기 기억을 형성한다고 합니다.

이 단계가 마법이 일어나는 단계로 모든 회복이 일어나는 단계입니다.

 

알람시계를 맞춰놓고 계속 알람을 1시간 동안 누른다면 수면에 있어 강력한 비밀을 방해하고 있는 것입니다.

그래서 진짜로 몇 시에 일어나야 하는지에 대해 잘 생각해야 합니다.

가장 늦게 일어날 시간을 알람에 맞추어 놓아야 하고 그것이 가장 효과적인 기상 시간인 것이고 다음 몇 시에 자야 하는지를 생각해야 합니다.

 

© tricell1991, 출처 Unsplash

가장 중요하게 여겨야 할 것은 본인의 핵심 가치가 무엇인지 배우는 것입니다.

자신의 마음에 가깝고 소중한 것이 자신의 핵심 가치입니다.

 

 

나의 가치가 무엇인지 무엇이 나를 채우고 빛나게 하는지에 대해 정말로 분명할 때 그러고 나서 매일 아침 그것을 향해 매듭을 만드는 작은 행동들을 할 때 우리가 상상할 수 없는 모습으로 준비가 됩니다.

 

 

▶미라클 모닝 시간에 무엇을 하고 있나요?

 

1월부터 4시 20분에 시작한 모닝 챌린지 시간에 나의 온전한 시간을 마련합니다. 먼저 감사일기로 시작합니다.

그러면서 하루 계획을 세우고, 미니 강의로 챌린지를 이어가며 독서와 아침 확언 등 하루의 긍정 에너지를 채우는 시간입니다.

그 시간을 확보하기 위해서 저녁 시간에 11시에 잠을 자면 아침 새벽에 자동으로 일어나게 됩니다

그 시간의 소중함과 중요함을 알기에 모닝 시간을 100%로 활용하고 있습니다

 

▶ 질 좋은 숙면을 위해서는 저녁시간에 샤워를 하는 것도 좋은 방법입니다.

그리고 카페인 섭취를 줄이면 숙면에 도움이 됩니다. 저녁 시간에 뭉쳐진 근육을 풀어주면서 스트레칭을 하는 것도 도움이 됩니다.

잠자리에 들어서 오늘 하루를 정리하며 잘 지냈다고 나를 토닥여주는 습관은 질 좋은 수면에 큰 영향을 줍니다

 

잠들기 전에 내가 어떻게 하루를 정리하느냐에 따라 내일의 하루를 잘 설계할 수 있다는 것을 꼭 기억하시기 바랍니다