나는 어떠한 상황에서도 긍정적인 생각에 집중할 수 있습니다
동기부여
다니엘 아멘 박사와 티나 아멘의 메시지입니다
나는 이제 시간이 늦어서 지금 해도 안 되겠지?
내가 무슨 수로 성공을 할 수 있겠어?
매일 계획만 세우고 실천을 못하고 있는데 어떻게
할 수 있겠어?
혹시 불안정된 미래에 많은 부정적인 생각을 하며 살고 있지는 않으신지요?
염려증, 걱정으로 내 생각을 가득 채우지는 않으신지요?
이런 생각의 공통된 문제들이 있습니다.
바로 부정적인 생각으로 시작하고 있다는 것입니다.
그러면 어떻게 하더라도 실패할 확률이 매우 높다는 것입니다.
행복을 앗아가고 마음을 망치는 부정적인 생각을 없애는데 도움을 드리겠습니다.
이 방법은 간단하면서도 아주 효과적입니다
사실 이 방법은 초등학교 2학년 때 이 방법을 배우셨어야 합니다.
매우 흥미로운 것은 우리의 아이들이 말대꾸를 하거나 잘못된 행동을 할 때
우리는 부모로서 아이들을 제대로 가르쳐야 한다고 느끼지만 그걸 좋아하지 않습니다.
부모는 아이들이 책임감 있고 규율을 지키도록 가르치는 것이 우리의 의무인 것처럼 느낍니다.
이때 중요한 건, 우리에게 실제 아이 외에도 ' 내면 아이'가 있습니다.
우리는 감정적이고, 통제 불능이고 규율을 지키지 않는 내면 아이를 가지고 있습니다.
그런데 우리는 이런 내면 아이를 속수무책으로 방치해서 내면 아이가 우리의 하루를 망치는 걸 그냥 두고 보고 있습니다
오늘 가르쳐 드릴 방법은 '내면 아이'를 훈육하는 방법으로도 활용 가능합니다.
대부분의 사람들은 본인이 생각할 때마다 뇌에서 화학 물질이 방출되는지 모릅니다.
우리가 어떤 생각을 할 때 그 생각이 사실이든 아니든 우리의 뇌는 자동적으로 그 생각이 사실임을 입증할 증거를 찾습니다.
우리의 생각이 사실이 아니더라도 뇌는 그것이 사실인 이유에 대한 증거를 찾을 것입니다.
따라서 생각은 신체의 화학반응과 뇌가 집중하는 방향을 바꿉니다.
즐거운 음악을 들으면서 산책을 하면 우리의 몸이 어떻게 반응하나요?
마음이 가벼워지고 기분도 상쾌해지고 행복감으로 충만하여 얼굴에 화색이 돌고 몸도 가볍다는 것을 느낄 수 있습니다
그러나 날씨가 흐리고 마음이 무겁고 힘이 든다고 생각을 하게 되면 머리가 아프고 기분이 다운되고 몸이 무겁고 우울한 생각이 밀려와 하루 종일 부정적 상황이 이어집니다.
행복한 생각, 희망적인 생각, 사랑스러운 생각을 할 때마다 뇌는 화학 물질을 방출하여 실제로 몸을 진정시킵니다.
따라서 어디에 주의를 기울이느냐에 따라 기분이 결정됩니다.
우리가 사랑하는 것에 집중하면 우리의 두뇌는 실제로 좋은 영향을 받습니다
만약 부정적인 생각에 계속 집중하면 매우 불안하고 스트레스를 받고 우울해집니다.
가장 최근 연구는 부정적인 생각에 초점을 맞추는 것이 기억력에 부정적 영향을 미친다고 합니다.
그럴 때 이렇게 한 번 해보세요
슬프거나 화나거나 통제불능이라고 느낄 때마다 그 생각들을 기록한 뒤 그것이 사실인지 아닌지 스스로에게 물어보고 그 생각들에게 다시 말대꾸해보세요.
기록한 뒤 그게 사실이야?라고 생각해봅니다.
사실이 아니라면 그 생각을 버릴 수 있는 것입니다.
하지만 제가 생각한 것이 사실인지 아닌지를 따져보지 않게 되면 사실이 아닌 생각을 믿고, 잘못된 행동을 하게 될 것입니다.
"그대가 의심한다는 것을 의심하는지 않는지 식별하라. 그리고 만일 그대가 의심을 하고 있음이 확실하거든, 이 확실성이 어디서 오는지 살펴보라.... 그리하여 다음과 같은 사유의 법칙을 확립할 수가 있다: 누구든지 자신이 의심하고 있음을 인식하는 자는 적어도 자기가 의심을 한다는 한 가지 진실은 인식하고 있다. 그리고 자기가 인식하고 있는 대상, 의심한다는 사실에 관해서는 확실하다. 따라서 그것은 진실에 대한 확실이다. 누구든지 진리의 존재를 의심하는 자는, 자기로서는 의심을 하지 않는 진실을 하나 간직하고 있다. 진리 자체가 존재하지 않고는 진실한 사물이라는 것이 아예 존재할 수 없는 법이다."[아우구스티누스. "참된 종교(De vera religione)" (성염 역주, 분도출판사 20112)
우리가 처한 상황이나 유전적 특징들은 바꾸기는 힘이 들지만 우리의 마음 상태를 바꿈으로써 우리 자신을 완전히 바꿀 수 있습니다.
우리는 그동안 실패한 경험, 부정적인 생각들을 가지고 생활을 하기 때문에 일을 시작하거나 어떤 상황에
두려움, 불안의 마음을 가지고 있습니다.
그래서 부정적인 생각이 어디서 오는지를 적어보며 체크를 해보아야 합니다
그리고 필요 없는 부정적인 생각을 의식적으로 하나씩 하나씩 제거하면서 '할 수 있다'라는 긍정마인드로 우리 뇌를 세팅을 해야 합니다
운동을 하는데 살도 안 빠지고 근력도 생기지고 않고 나이가 들어서 이제 해도 소용이 없는 것 같아.
몸만 더 피곤하고 힘만 드는데 그만하고 쉬는 것이 더 좋을 듯해
이런 생각을 할 때 우리는 긍정적인 생각으로 마음을 바꾸어야 합니다
운동은 한순간에 살을 빼주거나 근력을 쌓는 것이 아니야. 꾸준하게 하면 생활리듬이 생겨서 몸도 가볍고 탄력과 근력이 늘어날 거야. 100세 시대, 내 건강을 내가 지켜야지, 한 번 해보는 거야
이렇게 단점과 부정적인 생각들을 강점과 긍정적으로 바꾸면 우리의 뇌는 자연스럽게 긍정적인 생각으로 세팅을하게 되고 몸과 마음이 안되느 상황에서도 될 수 있게 하는 힘을 만들어주고 목표를 이룰 수 있게 셋팅을 해줍니다
이것이 내면 아이의 생각을 뇌과학적으로 바꾸는 방법입니다
당신의 뇌는 지금 어떤 상태이십니까?
부정적이고 화나고 불안한 생각의 사슬에 꽁꽁 묶여 있지는 않으신가요?
지금부터 긍정마인드로 생각을 업그레이드하여 하루하루를 긍정과 자신감으로 업그레이드한다면
그 경험들이 자존감을 높여주고 무엇이든지 원하는 것을 이루는 자신을 만들어 갈 수 있습니다
당신이 ANTs(자동적인 부정적 생각)가 없는 삶을 살길 바랍니다
당신이 슬프거나 화나거나 예민하든 그 어떤 부정적 감정을 느낄 때든 말이죠!
내가 웃어야 나의 몸과 마음도 웃습니다
긍정적인 사고!
나의 뇌를 채워라
▶ 감사일기
오늘이라는 선물을 주셔서 감사합니다
새벽을 마주하는 시간을 가져서 감사합니다
가족이 건강하고 무탈하여 감사합니다
여유롭게 쉴 수 있어서 감사합니다
책을 통해 성장할 수 있어서 감사합니다
긍정적인 생각으로 하루를 채울 수 있어서 감사합니다
감사의 마음으로 시작하여 감사합니다
감사합니다
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