시력 저하, 노안, 눈의 피로, 눈 건강에 좋은 운동 방법

 

 

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아침에 눈을 떠서 늦은 밤 잠을 들 때까지 우리의 눈은 쉼 없이 일을 합니다.

현대인들은 디지털을 일상생활에서 사용하면서 눈의 피로도는 더욱 증가되고 있습니다.

많은 업무와 휴대폰 사용, 컴퓨터 사용으로 눈은 항상 지쳐있고 피곤합니다.

눈의 피로, 시력저하 등으로 안약을 사용하며 안과 진료를 받고 있습니다.

그러나 근본적으로 우리의 일상생활에서의 과도한 눈의 피로도를 줄이지 않으면 해결되지 않습니다.

피로는 만병의 근원입니다. 눈의 피로도도 눈건강을 해치는 주범입니다.

규칙적인 눈운동으로 우리의 눈을 보호하여야 합니다.

눈건강에 좋은 운동법을 알아보겠습니다.

 

1. 눈의 피로도를 풀어줍니다.

 

시력이 나빠지는 원인은 눈의 피로도가 쌓여서 생기는 것입니다. 눈의 피로도는 눈의 긴 강을 풀지 않고 있기 때문입니다.

눈이 피로한 이유는 안근을 긴장하기 때문에 눈운동으로 안근의 긴장을  풀어주어 눈 피로를 없애줍니다.

업무와 핸드폰 사용을 하다가 시간을 정해서 잠시 눈온동으로 눈의 긴 강 감을 풀어주어야 합니다.

 

 

2. 명상과 호흡법

 

눈을 감고 깊게 호흡을 합니다. 먼저 코로 숨을 들이마셔서 배를 부풀게 하고 입으로 숨을 내쉬면서 배가 들어가게 합니다. 코로 숨을 들이마시고 머리를 앞으로 뒤로 젖히면서 천천히 입을 오므리고 가늘고 길게 숨을 내쉰다. 

이렇게 눈을 감고 호흡에 집중하면 눈의 긴강이 해소되고 마음이 평안해지면서 두통에도 좋습니다.

긴 호흡법에 집중하면서 눈도 휴식을 주면 눈의 피로도가 완화됩니다.

 

3. 온냉찜질

따듯한 수건으로 눈을 찜질하고 다시 시원한 물로 찜질을 번갈아 해 줍니다.

온냉찜질은 혈액의 흐름을 원활하게 해 주기 때문에 눈이 시원하며 피로도가 해결이 됩니다.

수건이 없다면 양손을 비비면서 열을 내어 눈을 감싸주어도 도움이 됩니다.

 

4. 눈 깜빡이기

규칙적으로 눈을 깜빡이는 운동을 합니다. 디지털 사용의 극대화로  눈을 깜빡이는 횟수가 많이 줄어들었습니다.

규칙적인 눈 깜빡임은 눈의 근육을 균형 있게 사용하여 눈을 스스로 컨트롤할 수 있습니다.이 운동은 눈에 영양을 공급해 주며 티끌과  먼지를 제거하는 데에도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

5. 눈 지압하기

 

손으로 눈 주위를 지압해 줍니다. 눈 고리과 눈 두 덩이를 고르게 규칙적으로 지압을 해주면 눈이 시원하고 편안해집니다. 눈 밑을 천천히 눌러주면 노패물도 제거되어서 눈의 흐릿한 현상도 줄어들며 시력에 도움을 줍니다.

 

 

 

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6. 광 욕법

 

백열전구를 켠 후 30cm 떨어진 곳에서 편한 자세로 바르게 의자에 앉아 가볍게 눈을 감습니다.
빛이 너무 강하다 하면 더 떨어진 곳에서 천천히 빛을 쪼입니다. 좌우로 머리를 돌리면서 심호흡을 합니다.

실외에서 햇볕을 같은 방법으로 하면 좋습니다. 단 심하게 자극이 온다고 하면 중단해야 합니다.

 

 

7. 원근법

 

근시와 원시는 눈의 근육이 긴장하여 먼 거리와 가까운 거리를 보는 것이 불편합니다.

먼 거리를 정해 놓고 응시를 한 다음 가까운 거리로 순차적으로 응시를 합니다.

이렇게 반복하여 응시하는 훈련을 하면 눈의 근육이 수축과 이완으로 균형을 잡아주면서 눈 건강에 효과적입니다.

 

 

 

8. 가까운 곳 초점 맞추기

 

가까운 곳의 추첨 맞추기는 가까운 물체를 바라보는데 어려움을 겪는 사람에게 필요합니다.

초점을 맞추는 연습을 천천히 하면서 심호흡하며 세 번 반복하여 훈련합니다.