▶내 마음을 다독이는 마음 챙김
나는 현재에 강력하게 집중하며
내 삶을 창조한다
동기부여
틱낫한의 메시지입니다.
우리의 의식은 두 개의 층이 있습니다
아래층을 저장 의식이라고 합니다.
그리고 그 상층을 마음 의식이라고 합니다.
저장 의식에 분노의 씨앗이 있습니다.
마음 챙김
대상에 대하여 주의를 집중하되
주관을 개입하지 않고 있는
그대로를 관찰하는 것입니다.
동정심, 차별 없음의 씨앗입니다
또한 기쁨과 마음 챙김, 동정심, 차별 없음의 씨앗입니다.
이 의식 깊은 곳에는 분노, 절망 질투, 차별의 씨앗도 갖고 있습니다.
그 분노의 씨앗에 당신이 물을 주지 않고 누구도 와서 만지지 않고 혼자 남겨져 있다면 당신은 괜찮습니다
웃을 수 있고 즐거운 시간을 보낼 수 있을 겁니다.
그러나 그렇다고 해서 당신 안에 있는 분노의 씨앗이 없는 것은 아닙니다.
곧 누군가가 무슨 말을 하거나 행동하는 것을 보고 당신 안에 있는 분노의 씨앗이 건드려진다면 그것은 마음 의식의 영역 아래에 에너지를 형성합니다.
불교에서는 그것을 마음의 작용이라고 부릅니다.
분노는 마음의 작용입니다.
51가지 범주의 마음 적용에 대해 이야기합니다.
우리 안에는 ' 차별'의 씨앗이 있습니다. 우리에게는 ' 차별 없음' 씨앗이 있습니다.
이것은 사실입니다.
' 차별'의 씨앗에 매일 물을 주게 되면 매우 강해져 ' 차별 없음"의 씨앗이 드러나지 못하게 됩니다.
분노의 씨앗이 나날이 강해지면 동정심의 씨앗은 점점 기회가 적어집니다.
그래서 부정적인 씨앗이 자극되어 나타날 때마다 우리는 그것을 돌봐야 합니다.
그래서 제가 분노에 대한 미음 챙김에 관해 이야기한 것입니다.
마음 챙김은 무슨 일이 일어나고 있는지 아는 능력입니다.
지금 일어난 일은 '분노가 일어난 것'입니다.
따라서 우리는 마음 챙김의 씨앗의 동시에 나타나도록 합니다.
그리고 당신이 부지런한 사람이라면 마음 챙김 씨앗은 충분히 강하기 때문에 그것을 지극하고 나타나게 하는 것이 매우 쉽습니다.
그것은 에너지 영약을 형성합니다.
분노가 에너지 1이고 마음 챙김 이 에너지 2라고 가정합시다.
마음 챙김은 어떤 것을 포함하는 챙김입니다
마음 챙김은 '분노는 분노로 인식'하는 것입니다.
눈을 감고 호흡은 들이쉬면서 ' 나는 숨을 들이쉰다' 숨을 내쉬면 ' 나는 숨을 내쉰다'
들숨과 날숨을 인식합니다.
물을 마시면 물을 마시고 있음으로, 걸을 때 걷고 있음으로 인식하는 것이 마음 챙김의 기능입니다.
호흡, 걷기를 하며 만들어진 마음 챙김의 에너지는 분노를 분노로 인식할 수 있게 해줍니다.
숨을 들이 마시면서 " 나는 내 안에 분노가 있다는 것을 안다"
" 나는 나의 분노를 잘 다스린다'라고 내뱉으세요.
분노를 인식하고 더 나아가 분노를 수용합니다.
이것은 예술입니다
연습이며 싸움은 없습니다.
마음 챙김은 분노와 싸우기 위해서가 아니라 분노를 인식하고 아주 부드럽게 안아주기 위해 발생합니다.
그것이 바로 실천입니다.
당신을 전쟁터로 만들지 않습니다.
당신은 마음 챙김인 동시에 분노이기 때문입니다.
화나고 괴로워하는 분노를 안아주고 변할 수 있도록 도와주세요.
엄마가 주방에서 일을 하는데 아기가 우는소리가 들렸습니다.
엄마가 가장 먼저 한 일은 우는 아이를 마음을 다해 꼭 안아주는 것입니다.
마음 챙김도 같은 것입니다.
분노나 절망이 올 때마다 우리는 다정하게 인정하고 포옹하기 위해 마음 챙김의 에너지를 생성합니다.
마음 챙김 걷기나 호흡을 연습하는 방법을 안다면 우리는 지속적으로 마음 챙김 에너지를 생성합니다.
그리고 우리는 인식하고 포옹하기 위해서 그 에너지를 전달합니다.
그러면 우리는 안도감을 가져올 수 있습니다.
마음 챙김의 에너지는 분노를 또 다른 에너지원으로 부드럽게 받아들이기 때문입니다.
엄마가 아기를 꼭 안아주면 안도감을 주어 울음을 그칠 것입니다.
마음 챙김으로 부드럽게 안아주면 엄마는 아기가 무엇으로 울었는지를 알게 될 것입니다.
배가 고프거나 기저귀가 너무 꽉 끼었거나 엄마로서 빨리 알아차릴 수 있습니다.
당신도 이 분노가 왜 생기는지 아주 쉽게 알 수 있습니다.
그 뿌리와 본성, 근원을 알게 됩니다.
엄마가 아기에게 무슨 일이 있는지 알게 되면 빠르게 해결할 수 있는 것처럼 당신의 분노를 다정하게 포용한 후 마음 챙김 호흡과 걷기 연습을 계속하면서 분노의 본질을 깊이 들여다보게 됩니다.
그 근원을 알아낼 수 있습니다.
인식하고 포용하고 깊이 들여다봅니다
마음 챙김은 일종의 집중 에너지를 동반한 에너지이기 때문에 그곳에는 집중도 있습니다.
마음 챙김 이 강해질수록 더 많은 집중력을 얻습니다.
깊이 보는 연습을 하고 통찰력을 얻습니다.
통찰력이 당신을 해방시키고 분노를 변화시킬 것입니다.
'마음챙김' 카테고리의 다른 글
| 탁월하고 싶으신가요 나의 개성을 표현하세요(feat: 동기부여) (0) | 2023.01.04 |
|---|---|
| 미래의 두려움에서 벗어나는 방법 (0) | 2023.01.03 |
| 당신이 닮고 싶은 롤모델을 꼭 찾아야 하는 이유 (0) | 2023.01.01 |
| ◆ 어제와 다른 내일을 바꾸고 싶다면 지금 바로 이것부터 시작 (0) | 2022.12.31 |
| 부자가 되는 길의 장애물과 방법 (1) | 2022.12.30 |
댓글